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吃蘋果有減腹的作用嗎？

患者：女，33歲

病情描述:
我是個上班族，經常久坐，最近發(fā)現(xiàn)小腹肥了圈，吃蘋果有減腹的作用嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃蘋果有助于減腹，蘋果富含膳食纖維和低熱量特性可增加飽腹感并促進胃腸蠕動，但需結合整體飲食控制和運動。

1、膳食纖維作用

蘋果中的可溶性膳食纖維能延緩胃排空，減少饑餓感，幫助控制熱量攝入。

2、低熱量優(yōu)勢

每100克蘋果約含52千卡熱量，作為加餐可替代高糖零食，減少腹部脂肪堆積。

3、果膠調節(jié)腸道

蘋果果膠能改善腸道菌群平衡，促進排便，緩解腹部脹滿感。

4、多酚抗氧化

蘋果多酚類物質可降低內臟脂肪炎癥反應，間接輔助減腹。

建議選擇帶皮食用蘋果以保留更多膳食纖維，同時配合有氧運動和蛋白質攝入，避免單一依賴蘋果減腹。

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