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白領(lǐng)們要注意哪些飲食習(xí)慣?

患者：女，29歲

病情描述:
我平時(shí)工作，一整天都在辦公室忙，下班后還有檢查其他部門(mén)的工作情況。都沒(méi)時(shí)間好好吃飯。那要注意哪些飲食習(xí)慣呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

白領(lǐng)需注意的飲食習(xí)慣主要有定時(shí)定量進(jìn)餐、均衡營(yíng)養(yǎng)搭配、減少高糖高脂攝入、避免久坐后立即進(jìn)食。

1、定時(shí)定量進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免胃腸功能失調(diào)，每餐七分飽可減少代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，建議用分餐盒控制份量。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)搭配

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及膳食纖維，推薦雜糧飯搭配魚(yú)肉和深色蔬菜，避免精制碳水占比過(guò)高。

3、減少高糖高脂

限制奶茶、甜點(diǎn)等添加糖攝入，選擇堅(jiān)果代替油炸零食，每日反式脂肪酸攝入量應(yīng)控制在2克以內(nèi)。

4、避免餐后久坐

進(jìn)食后站立活動(dòng)15分鐘再坐下工作，可準(zhǔn)備無(wú)糖酸奶或西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物作為加餐。

建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，出現(xiàn)持續(xù)消化不良或體重異常波動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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