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想要保護視力應該吃什么呢？

病情描述:
由于自己經常熬夜，視力下降很厲害，吃什么水果可以緩解視力，緩解視覺疲勞呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

想要保護視力可以適量食用富含維生素A、葉黃素、花青素等營養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、藍莓、菠菜、深海魚、雞蛋等，也可遵醫(yī)囑服用葉黃素軟膠囊、維生素A軟膠囊、β-胡蘿卜素軟膠囊、越橘提取物膠囊、魚油軟膠囊等藥物。建議日常注意用眼衛(wèi)生，避免長時間近距離用眼。

一、食物

胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，有助于維持視網膜正常功能，預防夜盲癥。藍莓富含花青素，能增強視網膜對光的敏感度，緩解視疲勞。菠菜中的葉黃素和玉米黃質可過濾有害藍光，降低黃斑變性風險。深海魚如三文魚富含DHA，是視網膜感光細胞的重要組成成分。雞蛋蛋黃含有的卵磷脂和維生素A可促進視紫紅質再生，改善暗適應能力。

二、藥物

葉黃素軟膠囊能補充視網膜黃斑區(qū)色素密度，適用于長期用眼人群。維生素A軟膠囊可治療維生素A缺乏引起的干眼癥和夜盲癥。β-胡蘿卜素軟膠囊作為維生素A前體，具有抗氧化和保護角膜的作用。越橘提取物膠囊含有的花青素可改善微循環(huán)，緩解視物模糊。魚油軟膠囊中的Omega-3脂肪酸有助于減輕干眼癥狀，維護視網膜健康。

保護視力需結合飲食調理與科學用眼習慣。建議每日保證1-2小時戶外活動，陽光可刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。工作學習時每40分鐘遠眺5分鐘，保持30厘米以上的閱讀距離。避免在昏暗環(huán)境下用眼，減少電子屏幕使用時間。出現視力下降、眼干澀等癥狀時應及時就醫(yī)檢查，不可自行長期服用護眼藥物。兒童青少年應每半年進行一次視力篩查，建立屈光發(fā)育檔案。

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