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運動后可以馬上吃飯嗎？

患者：男，26歲

病情描述:
自己經常在運動后急著吃飯，這對自己的身體和胃有影響嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后可以馬上吃飯，但建議間隔15-30分鐘，具體時間取決于運動強度、個體消化功能、血糖水平及食物類型等因素。

1、運動強度

高強度運動后胃腸血流減少，立即進食可能引發(fā)腹脹或惡心，建議先補充水分并短暫休息。

2、消化功能

消化能力較弱者運動后需延長休息時間，避免加重胃腸負擔，可優(yōu)先選擇易吸收的碳水化合物。

3、血糖水平

低血糖人群運動后需及時補充快糖食物如香蕉，普通人群建議等待血糖穩(wěn)定后再攝入正餐。

4、食物類型

流質或半流質食物比固體食物更適合運動后立即補充，蛋白質與碳水化合物的比例建議為1:3。

運動后飲食應以補充水分和電解質為先，逐步攝入適量優(yōu)質蛋白與復合碳水，避免高脂難消化食物。

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