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健身增重后吃什么有營養(yǎng)？

患者：男，22歲

病情描述:
家人說我這個(gè)年紀(jì)110斤太輕了，于是我通過健身想增重些，除此之外從三餐上我應(yīng)該吃什么比較有營養(yǎng)呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)健身增重需求，可以適量吃雞蛋、牛肉、燕麥、牛油果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、肌酸、復(fù)合維生素、支鏈氨基酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于肌肉合成，建議選擇水煮或蒸蛋方式保留營養(yǎng)。

2、牛肉

牛肉提供高生物價(jià)蛋白和血紅素鐵，促進(jìn)肌纖維修復(fù)，優(yōu)先選用瘦牛肉避免過量脂肪攝入。

3、燕麥

燕麥含有慢吸收碳水化合物和膳食纖維，可維持訓(xùn)練后持續(xù)能量供應(yīng)，搭配乳制品食用更佳。

4、牛油果

牛油果含單不飽和脂肪酸和鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)代謝并預(yù)防運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)失衡。

二、藥物

1、蛋白粉

乳清蛋白粉可快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)缺口，需根據(jù)體重計(jì)算每日需求避免過量。

2、肌酸

肌酸能提升肌肉磷酸原儲(chǔ)備，適用于高強(qiáng)度訓(xùn)練人群，使用期間需增加飲水量。

3、復(fù)合維生素

復(fù)合維生素可糾正高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的微量營養(yǎng)素流失，建議選擇運(yùn)動(dòng)專用配方。

4、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少肌肉分解代謝，適合在長時(shí)間耐力訓(xùn)練前后補(bǔ)充。

增重期間需保證每日熱量盈余，結(jié)合抗阻訓(xùn)練與充足睡眠，定期監(jiān)測體成分變化調(diào)整方案。

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