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增加睡眠可以吃什么食物？

病情描述:
我夜晚會失眠，而且睡的時間很短，四五個小時就醒了，增加睡眠可以吃什么食物？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳或入睡困難，可以適量吃小米、香蕉、核桃、牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，可幫助放松肌肉和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

3、核桃

核桃中的褪黑素前體物質(zhì)和歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、牛奶

牛奶含鈣和色氨酸，具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用溫熱牛奶可幫助入睡。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體天然睡眠激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮卓類藥物，可縮短入睡時間但需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

4、地西泮

地西泮具有抗焦慮和肌肉松弛作用，需嚴格遵醫(yī)囑控制用量。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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