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經(jīng)常吃夜宵對身體好嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
現(xiàn)在的工作，熬夜加班很正常，每次加班都會點個外賣來吃，這樣對身體好嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常吃夜宵通常對身體不好，可能增加胃腸負(fù)擔(dān)、影響睡眠質(zhì)量、誘發(fā)肥胖等問題。夜宵習(xí)慣與進(jìn)食時間、食物選擇、個體代謝差異等因素相關(guān)，長期夜間進(jìn)食可能干擾生物鐘調(diào)節(jié)，增加代謝性疾病風(fēng)險。

人體在夜間處于休息狀態(tài)時，胃腸蠕動和消化液分泌會自然減弱。高脂肪、高糖分的夜宵食物需要更長時間消化，容易導(dǎo)致胃酸反流、腹脹等不適。部分人群夜間進(jìn)食后，食物刺激可能引起大腦興奮性增加，導(dǎo)致入睡困難或睡眠中斷。胰島素敏感性在晝夜節(jié)律影響下呈現(xiàn)波動，夜間過量進(jìn)食可能加重胰腺負(fù)擔(dān)。

特殊情況下適量進(jìn)食夜宵可能有益。夜間工作者因作息顛倒，規(guī)律補(bǔ)充營養(yǎng)有助于維持體能。糖尿病患者出現(xiàn)夜間低血糖時，需按醫(yī)囑少量進(jìn)食預(yù)防風(fēng)險。生長發(fā)育期青少年或孕產(chǎn)婦等對能量需求較高的人群，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)加餐。這類情況應(yīng)選擇易消化、低升糖指數(shù)的食物，如無糖酸奶、全麥面包等。

建議調(diào)整晚餐時間和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)食。如必須吃夜宵，優(yōu)先選擇溫?zé)岬呐Ｄ?、燕麥粥等清淡食物，控制單次進(jìn)食量不超過200克。長期存在夜間饑餓感應(yīng)排查甲狀腺功能異常、胃排空延遲等病理因素，必要時進(jìn)行胃腸鏡或代謝指標(biāo)檢查。

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