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健身的時候要吃蛋白粉嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
健身的時候想要增加肌肉，應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追蹎幔?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身時是否需要吃蛋白粉取決于個人運動強度和日常飲食攝入情況。蛋白粉主要用于補充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)和生長。

對于運動量適中且日常飲食中蛋白質(zhì)攝入充足的人群，通常無須額外補充蛋白粉。雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等食物均能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，滿足身體需求。若飲食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)攝入量已達到每公斤體重1.2-1.7克的標(biāo)準(zhǔn)，額外補充蛋白粉可能造成營養(yǎng)過剩，增加肝腎代謝負擔(dān)。

對于高強度訓(xùn)練或?qū)I(yè)運動員，蛋白粉可作為便捷的蛋白質(zhì)補充來源。這類人群蛋白質(zhì)需求較高，每公斤體重需攝入1.4-2.0克蛋白質(zhì)，單純依靠飲食可能難以滿足。蛋白粉具有吸收快、攜帶方便的特點，適合訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充，促進肌肉合成。但需注意選擇乳清蛋白、分離乳清蛋白等易吸收類型，避免含糖或添加劑過多的產(chǎn)品。

使用蛋白粉前建議評估自身蛋白質(zhì)需求，優(yōu)先通過天然食物獲取營養(yǎng)。過量攝入蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致胃腸不適、鈣流失等問題。特殊人群如腎功能異常者應(yīng)謹慎補充，必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。健身期間需配合均衡飲食與充足休息，單靠蛋白粉無法替代科學(xué)訓(xùn)練和全面營養(yǎng)。

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