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運(yùn)動(dòng)期間可以喝白開水嗎？

病情描述:
我現(xiàn)在每天都回去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間可以喝白開水嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)期間可以喝白開水，適量補(bǔ)充水分有助于維持體液平衡和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但需注意飲水時(shí)機(jī)與量。

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用200-300毫升白開水，幫助提前儲(chǔ)備水分，避免運(yùn)動(dòng)中脫水。

2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升，小口慢飲防止胃腸不適。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)內(nèi)分次補(bǔ)充丟失水分，總量不超過體重丟失量的1.5倍。

4、特殊注意事項(xiàng)

長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)需配合電解質(zhì)補(bǔ)充，單純大量飲用白開水可能導(dǎo)致低鈉血癥。

建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境溫度調(diào)整補(bǔ)水量，避免一次性過量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

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