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失眠吃圓白菜能幫助睡眠嗎？

病情描述:
我經(jīng)常失眠，閨蜜說(shuō)晚上吃圓白菜試試，吃圓白菜有幫助睡眠的作用嗎?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠可以適量吃圓白菜，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。圓白菜含有維生素B6和鎂等有助于舒緩神經(jīng)的成分，但食物改善睡眠效果有限，建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。

一、食物

圓白菜富含維生素B6，參與血清素合成進(jìn)而調(diào)節(jié)睡眠周期，適合與全谷物搭配食用。

二、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠急性期需短期使用。

三、食物

圓白菜中的鎂元素能緩解肌肉緊張，建議焯水后涼拌避免營(yíng)養(yǎng)流失。

四、藥物

阿普唑侖作為苯二氮卓類(lèi)藥物，適用于焦慮性失眠，需警惕依賴性。

長(zhǎng)期失眠患者需建立規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因，必要時(shí)進(jìn)行睡眠認(rèn)知行為治療。

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