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增加睡眠吃什么好？

病情描述:
最近有一些失眠，為了增加睡眠，吃一些什么食物比較好？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差或失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

小米富含色氨酸，能促進血清素合成幫助入睡；香蕉含鎂和鉀可放松肌肉；核桃中的褪黑素前體有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用。

二、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘改善入睡困難；阿普唑侖屬于苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥；佐匹克隆為非苯二氮?類催眠藥；扎來普隆適用于短期失眠治療，均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因，營造安靜黑暗的睡眠空間，必要時可進行認(rèn)知行為治療改善睡眠問題。

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