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吃火鍋時(shí)要加蔬菜嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
吃火鍋的時(shí)候都喜歡加涮牛肉或者是海鮮，不知道要加蔬菜嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃火鍋時(shí)建議加入蔬菜，有助于均衡營養(yǎng)攝入并減少胃腸負(fù)擔(dān)。

火鍋湯底通常含有較多油脂和鹽分，加入綠葉菜、菌菇類等蔬菜可增加膳食纖維和維生素的攝入。膳食纖維能延緩油脂吸收，降低膽固醇沉積風(fēng)險(xiǎn)；維生素C等抗氧化成分可緩解高溫烹煮產(chǎn)生的自由基。娃娃菜、茼蒿等葉菜類涮煮時(shí)間短，能較好保留水溶性維生素。金針菇、香菇等菌類含多糖物質(zhì)，有助于增強(qiáng)飽腹感。冬瓜、白蘿卜等根莖類蔬菜吸油較少，適合搭配重口味湯底。

選擇蔬菜時(shí)需注意新鮮度與清洗程度，避免農(nóng)殘或微生物污染。消化功能較弱者可將蔬菜切小塊延長涮煮時(shí)間，減少對胃腸黏膜的刺激。尿酸偏高人群應(yīng)控制菌菇類攝入，甲狀腺疾病患者慎食十字花科蔬菜。糖尿病患者優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的萵筍、菠菜等，避免過量攝入淀粉類蔬菜。

建議搭配3-5種不同顏色的蔬菜，涮煮順序上先蔬菜后肉類更利于健康。食用后若出現(xiàn)腹脹或腹瀉，可飲用溫蜂蜜水緩解，持續(xù)不適需就醫(yī)排查是否存在食物過敏或急性胃腸炎。

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