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睡后易醒或整夜不眠要如何吃？

患者：女，47歲

病情描述:
我媽媽最近晚上都是睡著后很容易醒過來，然后就睡不著了，這樣子要怎么飲食才好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡后易醒或整夜不眠可通過調(diào)整飲食結(jié)合藥物治療改善，建議適量食用小米粥、酸棗仁、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、右佐匹克隆片、阿普唑侖片等藥物。

一、食物

小米粥富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，幫助穩(wěn)定情緒和改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐或睡前2小時(shí)食用溫?zé)嵝∶字?，避免過量導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。酸棗仁含有皂苷類成分，具有養(yǎng)心安神作用，可搭配百合煮水飲用。香蕉中的鎂元素能放松肌肉，其天然糖分可輔助色氨酸進(jìn)入血腦屏障，適合睡前1小時(shí)少量食用。溫牛奶的鈣質(zhì)與乳清蛋白有助于緩解焦慮，加熱后飲用效果更佳。核桃含褪黑素前體物質(zhì)，每日2-3顆可調(diào)節(jié)生物鐘，但需注意控制攝入量以防熱量超標(biāo)。

二、藥物

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒伴心悸乏力。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，對肝血不足導(dǎo)致的入睡困難效果較好。烏靈膠囊源于烏靈參真菌提取物，能改善神經(jīng)衰弱引起的睡眠淺、早醒癥狀。右佐匹克隆片為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，適用于短期失眠治療，需警惕次日嗜睡等副作用。阿普唑侖片作為苯二氮?類藥物，可緩解焦慮性失眠，但長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，晚餐不宜過飽或過晚。嘗試冥想或深呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，使用薰衣草精油輔助放松。若飲食調(diào)整2周仍無改善，或伴隨日間功能受損、情緒障礙等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

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