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游泳對瘦腿有用嗎?

患者:女,31歲

病情描述:
最近大腿胖的很明顯,想報名學(xué)游泳,游泳對瘦腿有用嗎?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

游泳對瘦腿有一定幫助,主要通過有氧運動消耗脂肪、增強肌肉線條、改善水腫、調(diào)節(jié)全身代謝等方式實現(xiàn)瘦腿效果。

1、消耗脂肪

游泳作為全身性有氧運動,能有效促進腿部脂肪分解,尤其對大腿內(nèi)側(cè)和臀部脂肪堆積效果明顯。

2、塑形肌肉

蛙泳蹬腿和自由泳打水動作可鍛煉股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群,使腿部線條更緊致修長。

3、改善循環(huán)

水中運動時水壓促進下肢靜脈回流,緩解久坐導(dǎo)致的腿部水腫,視覺上顯瘦。

4、協(xié)調(diào)代謝

游泳時全身協(xié)調(diào)發(fā)力能提高基礎(chǔ)代謝率,長期堅持有助于整體減脂,間接達到瘦腿目的。

建議每周游泳3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上,配合飲食控制效果更佳。需注意游泳后充分拉伸腿部肌肉,避免肌肉過度緊張增粗。

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