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晚上吃面包或饅頭睡眠會安穩(wěn)嗎?

病情描述:
白天犯困,晚上睡不著,應(yīng)該是酷夏的原因造成的,聽說晚上吃面包或饅頭睡眠會安穩(wěn)?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上適量吃面包或饅頭可能有助于睡眠安穩(wěn),但過量食用可能影響睡眠質(zhì)量。面包和饅頭含有碳水化合物,可能促進血清素分泌,但過量攝入可能導(dǎo)致胃腸負擔。

面包和饅頭屬于高碳水化合物食物,適量食用時可能幫助睡眠。這類食物可以促進色氨酸進入大腦,增加血清素和褪黑素的合成。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素,適量攝入碳水化合物可能提升其分泌水平。全麥面包或雜糧饅頭含有更多膳食纖維,消化速度較慢,可能提供更持久的飽腹感。選擇低糖或無糖的面包可以減少血糖波動對睡眠的干擾。搭配少量蛋白質(zhì)牛奶或堅果可能平衡餐后血糖反應(yīng)。

過量食用面包或饅頭可能對睡眠產(chǎn)生負面影響。高碳水化合物飲食可能導(dǎo)致血糖快速升高后急劇下降,引發(fā)夜間覺醒。精制面粉制作的面包消化較快,可能引起睡前饑餓感。部分人群食用面食后可能出現(xiàn)腹脹或消化不良,影響睡眠舒適度。添加糖分過高的面包可能刺激胰島素分泌,干擾睡眠周期。睡前2-3小時進食大量碳水化合物可能延長消化時間,降低睡眠質(zhì)量。

建議選擇全谷物面包或饅頭作為晚餐主食,控制單次攝入量在50-100克。避免在臨睡前1小時內(nèi)進食,給胃腸留出消化時間。有胃食管反流或消化不良癥狀者應(yīng)減少晚間面食攝入。保持飲食均衡,搭配蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物。若長期存在睡眠問題,應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在原因。

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