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喝水是越多越好嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我這個人不太愛喝水，喝水很少，就有人告訴我說喝水少容易結石，那是喝水越多越好嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝水并非越多越好，過量飲水可能導致水中毒。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調整。

人體通過腎臟排出多余水分的能力有限，每小時約處理800-1000毫升。若短時間內攝入超過腎臟排泄能力，血液中鈉離子濃度會被稀釋，引發(fā)低鈉血癥。早期表現(xiàn)為頭暈、乏力、惡心，嚴重時可出現(xiàn)抽搐、昏迷甚至腦水腫。高溫環(huán)境或劇烈運動后大量出汗時，需同步補充電解質飲料而非單純補水。心功能不全、慢性腎病患者更需嚴格限制飲水量，避免加重臟器負擔。

日常飲水建議少量多次，每次200-300毫升為宜。可通過觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。哺乳期女性、痛風患者等特殊人群可適當增加飲水量，但須遵循醫(yī)囑。養(yǎng)成定時飲水習慣，避免口渴時一次性大量飲水。若出現(xiàn)頭痛、嘔吐等水中毒癥狀，應立即停止飲水并就醫(yī)。

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