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訓(xùn)練結(jié)束后吃哪些食物好呢？

患者：女，25歲

病情描述:
每次訓(xùn)練結(jié)束后就是全身沒勁肌肉酸痛，這時吃什么食物比較好呢？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

訓(xùn)練結(jié)束后可以適量吃香蕉、雞胸肉、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、維生素礦物質(zhì)復(fù)合制劑等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補充運動消耗的糖原和電解質(zhì)。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，能幫助修復(fù)運動后受損的肌肉組織。

3、全麥面包

全麥面包提供復(fù)合碳水化合物，可平穩(wěn)補充運動后能量。

4、酸奶

酸奶含有蛋白質(zhì)和益生菌，有助于肌肉恢復(fù)和腸道健康。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)需求，促進肌肉合成代謝。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少肌肉分解，加速運動后恢復(fù)過程。

3、肌酸

肌酸有助于提升肌肉力量和耐力，促進ATP再合成。

4、維生素礦物質(zhì)復(fù)合制劑

復(fù)合制劑能全面補充運動消耗的微量營養(yǎng)素。

訓(xùn)練后飲食需注意營養(yǎng)均衡，避免過量攝入，如有特殊健康問題應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

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