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晚上喝酸奶選在什么時(shí)候比較好？

病情描述:
我家孩子特別喜歡喝酸奶，晚上還要來一瓶，這什么時(shí)候喝比較好呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上喝酸奶建議選擇餐后1-2小時(shí)或睡前1小時(shí)，主要有促進(jìn)消化、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善睡眠、調(diào)節(jié)腸道菌群等作用。

1、促進(jìn)消化

餐后飲用酸奶有助于胃酸分泌和食物分解，乳糖酶可緩解乳糖不耐受引起的腹脹，建議選擇無糖低脂型。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

酸奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，夜間吸收率較高，適合骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群，可搭配燕麥等粗糧增強(qiáng)飽腹感。

3、改善睡眠

酸奶中的色氨酸能促進(jìn)褪黑素合成，乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用，但需避免添加糖分過高的果味酸奶。

4、調(diào)節(jié)菌群

益生菌在夜間更易定植腸道，選擇含保加利亞乳桿菌的活菌酸奶，儲(chǔ)存溫度需保持2-6攝氏度。

糖尿病患者應(yīng)選擇無糖酸奶，飲用后及時(shí)漱口維護(hù)口腔健康，避免與抗生素同服影響益生菌活性。

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