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夜宵吃水果健康嗎?

病情描述:
習慣吃宵夜不然睡不著,可是最近減肥不敢吃油膩的,夜宵吃水果的話健康嗎?
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夜宵吃水果是否健康取決于水果種類和食用量,適量食用低糖水果如草莓、藍莓、蘋果、柚子等有助于健康,但高糖水果或過量食用可能增加胃腸負擔。

1、水果選擇

選擇低糖、低熱量的水果更適合夜宵,如草莓、藍莓等漿果類,富含抗氧化物質(zhì)且含糖量較低,不會顯著影響血糖波動。

2、食用時間

建議睡前2小時食用水果,避免臨睡前進食導致胃酸分泌增加,可能引發(fā)反酸或影響睡眠質(zhì)量。

3、食用量

每次夜宵水果攝入量控制在100-150克為宜,過量可能增加胃腸消化負擔,導致腹脹或熱量過剩。

4、特殊人群

糖尿病患者應避免高糖水果如荔枝、龍眼,胃腸功能較弱者不宜食用酸性水果如檸檬、山楂,以免刺激胃腸黏膜。

夜宵食用水果后建議適當活動幫助消化,避免立即平躺,同時注意口腔清潔,減少糖分對牙齒的腐蝕風險。

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