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夜宵吃水果健康嗎？

病情描述:
習慣吃宵夜不然睡不著，可是最近減肥不敢吃油膩的，夜宵吃水果的話健康嗎？
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夜宵吃水果是否健康取決于水果種類和食用量，適量食用低糖水果如草莓、藍莓、蘋果、柚子等有助于健康，但高糖水果或過量食用可能增加胃腸負擔。

1、水果選擇

選擇低糖、低熱量的水果更適合夜宵，如草莓、藍莓等漿果類，富含抗氧化物質(zhì)且含糖量較低，不會顯著影響血糖波動。

2、食用時間

建議睡前2小時食用水果，避免臨睡前進食導致胃酸分泌增加，可能引發(fā)反酸或影響睡眠質(zhì)量。

3、食用量

每次夜宵水果攝入量控制在100-150克為宜，過量可能增加胃腸消化負擔，導致腹脹或熱量過剩。

4、特殊人群

糖尿病患者應避免高糖水果如荔枝、龍眼，胃腸功能較弱者不宜食用酸性水果如檸檬、山楂，以免刺激胃腸黏膜。

夜宵食用水果后建議適當活動幫助消化，避免立即平躺，同時注意口腔清潔，減少糖分對牙齒的腐蝕風險。

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