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為什么冬季減肥效果更好?

病情描述:
我在鍛煉身體時和人家聊減肥的事,他們說冬天是減肥好時機(jī)。為什么冬季減肥效果更好?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

冬季減肥效果更好主要與基礎(chǔ)代謝率提升、食欲自然調(diào)節(jié)、運(yùn)動習(xí)慣改變、棕色脂肪激活等因素有關(guān)。

1. 基礎(chǔ)代謝提升

寒冷環(huán)境下人體需維持體溫,基礎(chǔ)代謝率比夏季提高,相同活動量下熱量消耗增加。可通過適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入和規(guī)律作息維持代謝優(yōu)勢。

2. 食欲調(diào)節(jié)

冬季日照減少使褪黑素分泌增加,抑制食欲的瘦素敏感性提升。建議控制高熱量食物攝入,增加膳食纖維補(bǔ)充。

3. 運(yùn)動增效

低溫環(huán)境下運(yùn)動時心率提升更快,相同強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多熱量??蛇x擇室內(nèi)游泳、跳繩等有氧運(yùn)動保持鍛煉節(jié)奏。

4. 棕色脂肪激活

寒冷刺激激活肩頸部棕色脂肪組織,這種脂肪能直接分解白色脂肪產(chǎn)熱。適當(dāng)進(jìn)行冷暴露訓(xùn)練可增強(qiáng)該效應(yīng)。

冬季減肥需注意保暖防寒,避免過度節(jié)食導(dǎo)致免疫力下降,建議搭配維生素D補(bǔ)充和室內(nèi)運(yùn)動維持健康減重節(jié)奏。

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