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金槍魚有什么營養(yǎng)價值？

患者：女，50歲

病情描述:
最近吃金槍魚比較多，請問它的營養(yǎng)價值如何呢？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

金槍魚富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素D和礦物質硒等營養(yǎng)素，有助于心血管健康、免疫調節(jié)和肌肉修復。

1、優(yōu)質蛋白

金槍魚蛋白質含量高且氨基酸組成完整，每100克約含23克蛋白質，可促進組織修復和肌肉合成，適合健身人群及術后恢復者。

2、不飽和脂肪酸

富含歐米伽3脂肪酸EPA和DHA，能降低甘油三酯水平，減少動脈粥樣硬化風險，對大腦發(fā)育和認知功能有積極作用。

3、維生素D

每100克金槍魚可提供人體每日所需維生素D的50%，有助于鈣質吸收和骨骼健康，預防骨質疏松。

4、礦物質硒

強效抗氧化成分硒含量突出，能中和自由基，增強甲狀腺功能和免疫力，100克金槍魚可滿足成人每日硒需求量的80%。

建議選擇水浸罐頭減少鈉攝入，每周食用不超過3次以避免重金屬蓄積，搭配深色蔬菜可提升鐵吸收率。

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