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運(yùn)動員適合吃什么水果呢？

患者：男，28歲

病情描述:
我男朋友是一名運(yùn)動員，我想買些對他有好處的水果給他吃，運(yùn)動員適合吃什么水果呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動員適合適量吃香蕉、藍(lán)莓、橙子、獼猴桃等水果，也可以遵醫(yī)囑吃維生素C片、復(fù)合維生素B片、電解質(zhì)補(bǔ)充劑、蛋白粉等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議在專業(yè)指導(dǎo)下合理搭配飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補(bǔ)充運(yùn)動后流失的電解質(zhì)和能量。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，可減輕運(yùn)動后肌肉氧化損傷，促進(jìn)恢復(fù)。

3、橙子

橙子含維生素C和水分，能增強(qiáng)免疫力并幫助維持運(yùn)動時(shí)體液平衡。

4、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，且含蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化吸收。

二、藥物

1、維生素C片

維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，加速運(yùn)動損傷修復(fù)，建議根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充。

2、復(fù)合維生素B片

復(fù)合維生素B參與能量代謝，對高強(qiáng)度運(yùn)動人群尤為重要。

3、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

長時(shí)間運(yùn)動后可通過電解質(zhì)補(bǔ)充劑預(yù)防脫水及礦物質(zhì)失衡。

4、蛋白粉

乳清蛋白粉等可幫助肌肉修復(fù)生長，需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整攝入量。

運(yùn)動員飲食需注重碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白搭配，避免空腹訓(xùn)練，運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。

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