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常吃膳食纖維對(duì)身體有什么好處?

病情描述:
我平時(shí)喜歡吃雜糧,因?yàn)楹S富的膳食纖維,這對(duì)身體有什么好處?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

常吃膳食纖維有助于改善胃腸功能、控制血糖血脂、維持健康體重、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

1、改善胃腸功能

膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加糞便體積,緩解便秘癥狀,同時(shí)有助于維持腸道菌群平衡。

2、控制血糖血脂

可溶性膳食纖維能延緩糖分吸收,平穩(wěn)餐后血糖;部分纖維可與膽固醇結(jié)合,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

3、維持健康體重

高纖維食物具有較強(qiáng)飽腹感,可減少總熱量攝入,且膳食纖維本身幾乎不提供熱量。

4、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期攝入足量膳食纖維可降低心血管疾病、2型糖尿病和部分消化道腫瘤的發(fā)病概率。

建議每日攝入25-30克膳食纖維,可通過全谷物、豆類、蔬菜水果等天然食物補(bǔ)充,同時(shí)注意逐步增加攝入量并保證充足飲水。

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