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吃什么零食不會發(fā)胖？

患者：女，34歲

病情描述:
我特別喜歡吃零食但又怕長胖，嫂子說很多零食吃了也不會發(fā)胖，那么吃什么零食不會發(fā)胖？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若想避免發(fā)胖，可以適量吃無糖酸奶、原味堅果、新鮮水果、全麥餅干等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的零食，并配合運動控制體重。


一、食物


1、無糖酸奶


無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，熱量較低且有助于維持腸道健康，適合作為加餐選擇。


2、原味堅果


杏仁、核桃等原味堅果含不飽和脂肪酸和膳食纖維，少量食用可增加飽腹感，但需控制每日攝入量。


3、新鮮水果


蘋果、藍莓等低糖水果提供維生素和抗氧化物質(zhì)，其天然果糖代謝較快，不易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。


4、全麥餅干


全麥餅干含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，消化速度慢于精制零食，能減少血糖波動。


二、藥物


1、奧利司他


奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需注意可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)。


2、二甲雙胍


二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對伴有糖代謝異常的肥胖患者有效，使用前應(yīng)評估腎功能。


3、左旋肉堿


左旋肉堿參與脂肪酸氧化代謝，輔助運動減脂效果，但單純服用無顯著減重作用。


選擇零食時注意查看營養(yǎng)成分表，避免高糖高脂加工食品，結(jié)合每日熱量消耗合理搭配三餐與加餐。

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