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怎樣喝水最健康

病情描述:
有些錯(cuò)誤的喝水方法會(huì)影響健康，那么我們應(yīng)該如何健康喝水呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康飲水的方法有少量多次、定時(shí)定量、選擇適宜水溫、觀察尿液顏色。


1、少量多次


每次飲水量控制在200毫升左右，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)，建議間隔1-2小時(shí)補(bǔ)充水分。


2、定時(shí)定量


晨起空腹飲用溫水300毫升，三餐前半小時(shí)飲用200毫升，睡前2小時(shí)限制飲水量。


3、適宜水溫


日常飲用20-40℃溫水最佳，避免長(zhǎng)期飲用冰水刺激胃腸黏膜或燙傷食道。


4、觀察尿液


以淡黃色為理想狀態(tài)，透明無(wú)色提示飲水過(guò)量，深黃色則需增加補(bǔ)水量。


根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境濕度調(diào)整飲水量，高溫或運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，心腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

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