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晚飯后我們要如何養(yǎng)生？

病情描述:
晚飯后我喜歡看看書(shū)，休息一下，不知道晚飯后我們要如何養(yǎng)生更好呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚飯后養(yǎng)生可通過(guò)散步、穴位按摩、冥想放松、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)，有助于促進(jìn)消化、改善睡眠、調(diào)節(jié)胃腸功能。

1、散步

餐后30分鐘進(jìn)行15-20分鐘緩步行走，幫助胃腸蠕動(dòng)加速排空，避免久坐導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。糖尿病患者建議延長(zhǎng)至30分鐘。

2、穴位按摩

順時(shí)針按摩中脘穴及足三里穴各3分鐘，可緩解餐后飽脹感。配合檀香精油效果更佳，但孕婦禁用精油按摩。

3、冥想放松

采用腹式呼吸法進(jìn)行10分鐘冥想，心率可下降每分鐘5-8次。避免餐后立即投入高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。

4、補(bǔ)充益生菌

選擇含雙歧桿菌的低溫酸奶或?qū)I(yè)益生菌制劑，與晚餐間隔1小時(shí)服用，能改善腸道菌群平衡。

避免餐后立即平臥或進(jìn)食高糖水果，高血壓患者可監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血壓，糖尿病患者需關(guān)注餐后血糖波動(dòng)。

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