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小孩補(bǔ)鈣吃什么食物好呢？

病情描述:
我兒子晚上睡覺時(shí)磨牙，醫(yī)生說是缺鈣了，小孩補(bǔ)鈣吃什么食物好呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若孩子需要補(bǔ)鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議家長及時(shí)咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整飲食并補(bǔ)充合適劑型的鈣劑。

一、食物

1. 牛奶

牛奶是天然鈣源，每100毫升約含120毫克鈣，且含維生素D有助于吸收，適合乳糖耐受兒童每日飲用。

2. 豆腐

大豆制品含鈣量高，北豆腐每100克含138毫克鈣，制作過程中添加的凝固劑可提升鈣含量。

3. 西藍(lán)花

十字花科蔬菜中鈣含量較突出，每100克含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K促進(jìn)鈣沉積。

4. 芝麻

芝麻醬或芝麻粉鈣濃度高，每10克約含100毫克鈣，建議搭配主食食用以提高吸收率。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量達(dá)40%，需胃酸參與吸收，適合餐后服用，可能出現(xiàn)腹脹等胃腸反應(yīng)。

2. 乳酸鈣

水溶性較好，含鈣量13%，對(duì)胃腸刺激小，適合消化功能較弱兒童。

3. 葡萄糖酸鈣

吸收不需胃酸參與，生物利用度高，常用于嬰幼兒液體鈣補(bǔ)充。

4. 維生素D

促進(jìn)腸道鈣吸收，常規(guī)預(yù)防劑量為400-800IU/日，與鈣劑聯(lián)用效果更佳。

家長需注意觀察孩子是否有厭食、多汗等缺鈣表現(xiàn)，優(yōu)先通過膳食補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適鈣劑，避免與高纖維食物同服影響吸收。

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