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怎么挑選健康的酸奶？

患者：女，32歲

病情描述:
我兒子很喜歡喝酸奶，超市里面有好多酸奶，怎么挑選健康的酸奶？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

挑選健康的酸奶需關(guān)注配料表、營養(yǎng)成分、活菌數(shù)量、添加劑及儲存條件等關(guān)鍵指標(biāo)。主要有配料純凈、蛋白質(zhì)含量高、含活性益生菌、添加劑少、冷藏保存五點(diǎn)。

1、配料純凈

優(yōu)質(zhì)酸奶配料表首位應(yīng)為生牛乳或乳粉，避免選擇含乳清蛋白粉、復(fù)原乳等非天然成分的產(chǎn)品。配料越簡單越好，僅有牛奶和發(fā)酵菌種為最佳，若含白砂糖、果醬等添加成分需謹(jǐn)慎選擇。部分酸奶會標(biāo)注“無添加蔗糖”，適合控糖人群。

2、蛋白質(zhì)含量高

每100克酸奶中蛋白質(zhì)含量應(yīng)超過2.3克，部分希臘酸奶可達(dá)6-8克。蛋白質(zhì)含量與乳固體比例正相關(guān)，數(shù)值越高說明原料乳品質(zhì)越好。選購時可對比營養(yǎng)成分表中蛋白質(zhì)與脂肪的比例，優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)占比高的產(chǎn)品。

3、含活性益生菌

包裝需明確標(biāo)注“含活性乳酸菌”或“活菌型”，活菌數(shù)建議每毫升超過1億CFU。常見益生菌包括保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等，部分產(chǎn)品添加雙歧桿菌等特定菌種。需注意常溫酸奶經(jīng)滅菌處理不含活菌，不具備調(diào)節(jié)腸道功能。

4、添加劑少

避免含阿斯巴甜、安賽蜜等人工甜味劑，以及明膠、果膠等增稠劑。部分風(fēng)味酸奶會添加食用香精，天然果粒酸奶優(yōu)于香精調(diào)制品。兒童酸奶更需注意是否含色素，建議選擇原味無添加產(chǎn)品。

5、冷藏保存

低溫酸奶需全程2-6℃冷藏，包裝無脹袋或滲漏。購買時檢查保質(zhì)期剩余天數(shù)，臨期產(chǎn)品活菌數(shù)量可能衰減。家庭儲存應(yīng)放置冰箱冷藏室，開封后24小時內(nèi)飲用完畢以保證活菌活性。

日?？蓛?yōu)先選擇無糖原味酸奶搭配新鮮水果食用，避免空腹飲用以防刺激胃腸。乳糖不耐受人群可選低乳糖酸奶，糖尿病患者宜選無糖高蛋白品種。注意觀察飲用后是否出現(xiàn)腹脹腹瀉等不適，過敏體質(zhì)者需回避含堅(jiān)果、麩質(zhì)等致敏成分的風(fēng)味酸奶。

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