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冬季起居應(yīng)注意些什么？

病情描述:
冬季人天比較冷人比較懶，冬季起居應(yīng)注意些什么？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬季起居需重點(diǎn)關(guān)注保暖防寒、濕度調(diào)節(jié)、作息規(guī)律和適度運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面，有助于預(yù)防季節(jié)性疾病并維持健康狀態(tài)。

1、保暖防寒

室內(nèi)外溫差大時(shí)及時(shí)增添衣物，重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹及關(guān)節(jié)部位，使用暖氣或電熱毯時(shí)避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚干燥。

2、濕度調(diào)節(jié)

使用加濕器保持室內(nèi)濕度在50%左右，定期開(kāi)窗通風(fēng)，可放置水盆或濕毛巾防止呼吸道黏膜干燥引發(fā)咳嗽。

3、作息規(guī)律

保證7-8小時(shí)睡眠，早睡晚起順應(yīng)自然光照變化，午間可小憩20分鐘緩解冬季倦怠感。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇室內(nèi)瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，外出鍛煉需做好熱身，避免清晨霧霾時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)。

冬季可適量增加根莖類蔬菜和溫補(bǔ)食材攝入，每日飲用姜茶或紅棗茶幫助驅(qū)寒，老年人及慢性病患者需加強(qiáng)血壓、血糖監(jiān)測(cè)。

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