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三高男性的飲食應該怎樣調理

病情描述:
飲食不當就很容易患上三高,合理飲食可以調理,三高男性的飲食應該怎樣調理?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

三高男性可通過低鹽低脂飲食、增加膳食纖維攝入、控制精制糖攝入、適量補充優(yōu)質蛋白等方式調理飲食。


1、低鹽低脂飲食


每日食鹽攝入不超過5克,避免腌制食品;烹調選用植物油,限制動物內臟等高膽固醇食物攝入。


2、增加膳食纖維


每日攝入300-500克蔬菜,200-350克水果,優(yōu)先選擇燕麥、糙米等全谷物,有助于延緩糖分吸收。


3、控制精制糖


減少含糖飲料、糕點攝入,選擇低升糖指數(shù)食物如雜糧飯,有助于穩(wěn)定餐后血糖。


4、補充優(yōu)質蛋白


每日攝入魚蝦、豆制品等優(yōu)質蛋白150-200克,采用蒸煮等低溫烹調方式,避免高溫油炸。


建議每周進行150分鐘中等強度運動,定期監(jiān)測血壓血糖指標,必要時在醫(yī)生指導下配合藥物治療。

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