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腐竹怎么泡不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)？

患者：女，36歲

病情描述:
今天經(jīng)過(guò)市場(chǎng)買了一包腐竹，腐竹怎么泡不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

腐竹泡發(fā)時(shí)保留營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于控制水溫與時(shí)間，可采用冷水浸泡、溫水短時(shí)浸泡、隔夜冷藏浸泡、蒸汽快速發(fā)泡四種方法。

1、冷水浸泡

使用常溫水浸泡6-8小時(shí)，水溫不超過(guò)30攝氏度可最大限度保留大豆蛋白與B族維生素，避免高溫導(dǎo)致水溶性營(yíng)養(yǎng)素流失。

2、溫水短泡

40-50攝氏度溫水浸泡2小時(shí)，縮短時(shí)間減少營(yíng)養(yǎng)損失，適合急需使用的情況，但需避免水溫超過(guò)60攝氏度。

3、冷藏隔夜

腐竹用冷水浸泡后放入冰箱冷藏12小時(shí)，低溫環(huán)境能延緩微生物滋生，同時(shí)完整保留腐竹中的鈣質(zhì)與膳食纖維。

4、蒸汽發(fā)泡

蒸鍋上汽后隔水蒸5分鐘再冷水沖洗，高溫蒸汽僅作用于表面，內(nèi)部異黃酮等活性物質(zhì)不易被破壞。

泡發(fā)后的腐竹建議當(dāng)日食用，烹調(diào)時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫?zé)踔?，可搭配深色蔬菜提升鐵元素吸收率。

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