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熬夜后吃哪些食物較好

患者：女，23歲

病情描述:
這幾天我都需要熬夜改作業(yè)，那熬夜后吃哪些食物較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜后可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、燕麥、藍(lán)莓等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、谷維素、葡萄糖酸鋅口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含鉀和鎂，有助于緩解疲勞和肌肉緊張，同時(shí)含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，改善情緒。


2、堅(jiān)果


堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及維生素E，能快速補(bǔ)充能量并減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。


3、燕麥


燕麥中的復(fù)合碳水化合物可穩(wěn)定血糖，膳食纖維延緩能量釋放，避免熬夜后血糖波動(dòng)引起的困倦感。


4、藍(lán)莓


藍(lán)莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕視疲勞和腦細(xì)胞氧化損傷。


二、藥物


1、維生素B族片


復(fù)合維生素B可促進(jìn)能量代謝，改善因熬夜導(dǎo)致的B族維生素大量消耗引發(fā)的乏力、口腔潰瘍等癥狀。


2、褪黑素


短期小劑量使用有助于調(diào)節(jié)因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的入睡困難，但需避免長(zhǎng)期依賴。


3、谷維素


谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解熬夜后的心悸、焦慮等自主神經(jīng)失調(diào)表現(xiàn)。


4、葡萄糖酸鋅口服液


鋅元素參與多種酶活性，補(bǔ)充后有助于改善熬夜導(dǎo)致的免疫力下降和味覺減退。


長(zhǎng)期熬夜可能誘發(fā)心血管疾病和內(nèi)分泌紊亂，建議通過調(diào)整作息時(shí)間、午間小睡等方式減少熬夜頻次，必要時(shí)到營(yíng)養(yǎng)科或睡眠門診就診評(píng)估。

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