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為什么吃橘子可提高睡眠質量？

患者：女，22歲

病情描述:
橘子是一種含有豐富維生素的水果，咨詢?yōu)槭裁闯３蚤僮訒岣咚哔|量？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

吃橘子提高睡眠質量可能與維生素C改善神經遞質合成、芳香物質舒緩情緒、膳食纖維穩(wěn)定血糖、柑橘黃酮調節(jié)褪黑素分泌等因素有關。

1、維生素C

橘子富含維生素C，參與5-羥色胺合成，這種神經遞質可轉化為助眠的褪黑素。睡眠障礙者可遵醫(yī)囑使用褪黑素片、谷維素片或安神補腦液。

2、芳香物質

柑橘果皮含檸檬烯等揮發(fā)性成分，通過嗅覺通路作用于邊緣系統(tǒng)，緩解焦慮情緒。存在焦慮性失眠時可考慮使用阿普唑侖、勞拉西泮或帕羅西汀。

3、膳食纖維

橘子果肉纖維延緩葡萄糖吸收，避免夜間低血糖導致的覺醒。糖尿病患者出現睡眠問題需使用二甲雙胍、格列美脲或胰島素控制血糖。

4、柑橘黃酮

橙皮苷等黃酮類物質可增強松果體功能，促進褪黑素分泌。更年期失眠患者可能需要結合雌激素、地西泮或烏靈膠囊治療。

建議每日食用1-2個橘子為宜，避免空腹食用刺激胃腸。長期失眠需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質性疾病。

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