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可以飲酒來(lái)幫助睡眠嗎？

病情描述:
最近老是睡不著覺，精神壓力很大，可以飲酒來(lái)幫助睡眠？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

飲酒并不能幫助改善睡眠質(zhì)量，反而可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)并導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。酒精可能短暫加快入睡速度，但會(huì)顯著降低深度睡眠比例并增加夜間覺醒次數(shù)。

酒精進(jìn)入人體后會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，初期可能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用使人快速入睡，但這種作用持續(xù)時(shí)間較短。隨著酒精代謝，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)反彈效應(yīng)，導(dǎo)致后半夜分泌增加，使睡眠變得淺而碎片化。長(zhǎng)期飲酒會(huì)改變正常的睡眠周期，減少快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，這種睡眠階段對(duì)記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。睡前飲酒還可能導(dǎo)致頻繁起夜，因酒精的利尿作用會(huì)增加夜間排尿需求。

部分人群飲酒后可能出現(xiàn)呼吸暫停加重的情況，酒精會(huì)放松咽喉部肌肉，增加阻塞性睡眠呼吸暫停的發(fā)生概率和嚴(yán)重程度。對(duì)于存在焦慮或抑郁情緒者，酒精的短期緩解作用消失后，反而會(huì)加重情緒障礙相關(guān)的睡眠問(wèn)題。某些藥物與酒精聯(lián)合使用可能增強(qiáng)中樞抑制效應(yīng)，存在呼吸抑制等安全隱患。

建立良好睡眠習(xí)慣應(yīng)避免依賴酒精，可通過(guò)保持規(guī)律作息時(shí)間、營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境、睡前進(jìn)行放松活動(dòng)等方式改善睡眠。存在長(zhǎng)期睡眠障礙者建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或必要時(shí)的藥物干預(yù)，而非自行使用酒精調(diào)節(jié)睡眠。

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