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運(yùn)動后喝咖啡有哪些好處呢?

患者：男，28歲

病情描述:
我每次運(yùn)動后媳婦都要我喝咖啡，運(yùn)動后喝咖啡有哪些好處呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動后適量飲用咖啡有助于緩解疲勞、提升代謝效率、促進(jìn)肌肉恢復(fù)及增強(qiáng)抗氧化能力?？Х戎械目Х纫蚝涂寡趸煞挚赏ㄟ^多種機(jī)制對身體產(chǎn)生積極影響。

1、緩解疲勞

咖啡因能阻斷腺苷受體，減少運(yùn)動后中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感，幫助保持注意力集中。建議選擇黑咖啡避免額外糖分?jǐn)z入。

2、加速代謝

咖啡因可提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)運(yùn)動后脂肪氧化。搭配適量蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果更佳，但需注意避免空腹飲用。

3、肌肉恢復(fù)

咖啡中的多酚類物質(zhì)有助于減輕運(yùn)動后肌肉炎癥反應(yīng)，縮短恢復(fù)時間。建議運(yùn)動后30分鐘內(nèi)飲用效果較好。

4、抗氧化

咖啡含綠原酸等抗氧化劑，能中和運(yùn)動產(chǎn)生的自由基，減少氧化應(yīng)激損傷。建議每日咖啡因總量不超過400毫克。

運(yùn)動后飲用咖啡建議控制在200-300毫升，避免影響睡眠質(zhì)量，同時需補(bǔ)充足夠水分維持電解質(zhì)平衡。

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