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醋可以有助于睡眠嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
什么食品加上醋總是美味，可口，請(qǐng)問醋可以有助于人們的睡眠嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

醋通常不能直接幫助改善睡眠，但適量飲用可能通過調(diào)節(jié)消化功能間接影響睡眠質(zhì)量。

醋的主要成分是乙酸，其酸性可能刺激胃酸分泌，幫助消化功能較弱的人群緩解餐后腹脹。部分人群在晚餐后飲用少量醋可能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，從而減少因消化不良導(dǎo)致的夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)現(xiàn)象。蘋果醋等果醋含有的微量氨基酸可能參與血清素合成，但實(shí)際作用有限。需注意空腹飲用可能引發(fā)反酸，反而干擾睡眠。

睡眠障礙多與褪黑素分泌異常、焦慮情緒或慢性疾病相關(guān)，單純依賴醋無法解決根本問題。胃食管反流患者飲用醋可能加重夜間咳嗽和燒心癥狀。部分宣稱醋促進(jìn)睡眠的說法缺乏臨床研究支持，過量攝入還可能損傷牙釉質(zhì)或刺激胃黏膜。

改善睡眠應(yīng)優(yōu)先保持規(guī)律作息、營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，必要時(shí)就醫(yī)排查失眠病因。若嘗試飲用醋，建議選擇稀釋后的果醋并在餐后1小時(shí)少量飲用，避免睡前2小時(shí)內(nèi)攝入。長(zhǎng)期失眠者需遵醫(yī)囑進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)，不可依賴飲食偏方。

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