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熬夜吃哪些食物對(duì)身體好呢？

病情描述:
最近在帶孫子，小寶寶很調(diào)皮晚上不睡覺(jué)一直折騰，我已經(jīng)熬了好幾個(gè)晚上了，經(jīng)常熬夜吃哪些食物對(duì)身體好呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)熬夜情況，可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、谷維素、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1. 核桃


核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于緩解大腦疲勞，改善記憶力。


2. 藍(lán)莓


藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕熬夜導(dǎo)致的自由基損傷。


3. 燕麥


燕麥富含膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定血糖，提供持久能量。


4. 菠菜


菠菜含有鐵元素和葉酸，可幫助改善熬夜后的貧血癥狀。


二、藥物


1. 維生素B族片


維生素B族可幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解熬夜后的疲勞感。


2. 褪黑素


褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善因熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂。


3. 谷維素


谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，可緩解熬夜引起的神經(jīng)衰弱。


4. 葡萄糖酸鋅口服溶液


葡萄糖酸鋅能增強(qiáng)免疫力，改善熬夜導(dǎo)致的抵抗力下降。


長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題，建議調(diào)整作息規(guī)律，保證充足睡眠，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

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