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喝酸奶也可以有減肥的效果嗎?

患者:女,24歲

病情描述:
我為了減肥只敢喝白開水,今天看到空間文章喝酸奶也可以減肥,是真的嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝酸奶可能有助于減肥,主要通過調節(jié)腸道菌群、增加飽腹感、補充優(yōu)質蛋白和促進代謝等方式實現(xiàn)。減肥效果與酸奶種類、攝入量、個體代謝差異和飲食搭配等因素有關。

1、調節(jié)菌群

無糖酸奶中的益生菌有助于改善腸道微生態(tài)平衡,減少脂肪吸收。建議選擇標注活菌數超過10^8CFU/g的產品,配合高纖維食物效果更佳。

2、增加飽腹

酸奶富含酪蛋白和乳清蛋白,消化緩慢可延長飽腹時間。推薦餐前30分鐘飲用100-150克,替代部分高熱量零食。

3、補充蛋白

每100克酸奶約含3克優(yōu)質蛋白,有助于維持肌肉量。運動后搭配藍莓等低糖水果,既能補充能量又避免脂肪堆積。

4、促進代謝

酸奶中的鈣元素參與脂肪分解酶激活,乳清蛋白可提升基礎代謝率。建議選擇脫脂希臘酸奶,每日不超過400克。

注意避免添加糖分高的風味酸奶,建議搭配燕麥片或堅果作為代餐,同時保持規(guī)律運動和均衡飲食才能達到理想減重效果。

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