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經(jīng)常熬夜者喝綠茶好嗎?

患者:女,15歲

病情描述:
孩子放暑假,天天在家里通宵打游戲,經(jīng)常熬夜者喝綠茶好嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常熬夜者適量飲用綠茶有助于緩解疲勞,但需注意飲用量與時間。綠茶中的咖啡因和茶多酚可能影響睡眠質(zhì)量,建議在下午3點前飲用,避免空腹或過量。


1、提神作用


綠茶含咖啡因可短期提升警覺性,適合熬夜后需保持清醒時飲用,但長期依賴可能加重疲勞感。


2、抗氧化保護


茶多酚幫助清除自由基對熬夜導(dǎo)致的氧化損傷,建議選擇淡茶并搭配維生素C食物增強效果。


3、胃腸刺激


空腹飲用可能引發(fā)胃酸過多,伴隨胃痛、反酸等癥狀,可搭配蘇打餅干等堿性食物緩沖刺激。


4、睡眠干擾


咖啡因半衰期約5小時,晚間飲用易導(dǎo)致入睡困難,出現(xiàn)心悸癥狀時應(yīng)立即停止飲用。


建議熬夜人群每日綠茶攝入不超過400毫升,優(yōu)先選擇上午飲用,長期熬夜者需定期進行肝功能檢查。

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