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什么食物的補鐵效果好呢？

病情描述:
我們經(jīng)常吃的食物有動物性食物和植物性食物，那么什么食物的補鐵效果好呢？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

補鐵效果好的食物主要有動物肝臟、紅肉、血制品、貝類海鮮、深綠色蔬菜等。鐵是人體必需的微量元素，缺鐵可能導(dǎo)致貧血、乏力等癥狀，合理選擇富含鐵的食物有助于改善鐵營養(yǎng)狀況。

1、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高。每100克豬肝含鐵量超過20毫克，同時含有維生素A、維生素B12等營養(yǎng)素。建議每周食用1-2次，避免過量攝入膽固醇。烹飪時可選擇焯水后快炒或煮湯，減少腥味。

2、紅肉

牛肉、羊肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)血紅素鐵來源，每100克牛肉含鐵3-4毫克。紅肉中的鐵吸收率約為15%-35%，遠高于植物性食物。選擇瘦肉部位如牛里脊、羊腿肉，采用燉煮或烤制方式更健康。貧血患者可適當增加攝入頻次。

3、血制品

鴨血、豬血等動物血含鐵量較高，每100克鴨血含鐵30毫克以上。血制品的鐵以血紅素鐵形式存在，生物利用度高。可制作血豆腐、毛血旺等菜肴，但需注意購買正規(guī)渠道產(chǎn)品，充分加熱殺菌后食用。

4、貝類海鮮

蛤蜊、牡蠣等貝類含鐵豐富，每100克牡蠣含鐵5-8毫克。貝類同時提供鋅、硒等礦物質(zhì)，但可能引發(fā)過敏，初次食用需少量嘗試。建議清蒸或煮湯保留營養(yǎng)，避免與濃茶同食影響鐵吸收。

5、深綠色蔬菜

菠菜、莧菜等深色蔬菜含非血紅素鐵，每100克菠菜含鐵2-3毫克。雖然吸收率較低，但富含維生素C可促進鐵吸收。建議焯水去除草酸后涼拌或快炒，搭配柑橘類水果食用效果更佳。素食者需注意多樣化攝入。

補鐵飲食需注意葷素搭配，動物性食物與植物性食物組合可提高鐵吸收率。避免與咖啡、濃茶同食，進餐時適量補充維生素C含量高的水果。長期嚴重缺鐵或出現(xiàn)頭暈、面色蒼白等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑。日?？啥ㄆ跈z測血常規(guī)，根據(jù)體質(zhì)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

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