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可以等口渴的時候在喝水嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我平時不愛喝水，一般不渴不喝，可以等口渴的時候在喝水嗎？
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

口渴時再喝水不利于健康，身體缺水時已處于輕度脫水狀態(tài)。科學飲水應遵循定時定量原則，主要影響因素有代謝需求、環(huán)境溫度、運動強度、疾病狀態(tài)。

1、代謝需求

人體基礎(chǔ)代謝每小時消耗水分，安靜狀態(tài)下每日至少需1500毫升水，建議晨起空腹飲用200毫升溫水幫助啟動代謝。

2、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境會使隱性失水增加，空調(diào)房內(nèi)濕度降低也會加速水分蒸發(fā)，未口渴時即需每30分鐘補充100毫升常溫水。

3、運動強度

運動前2小時應分次飲用400-600毫升水，運動中每15分鐘補充150毫升，運動后按體重每減輕1公斤補水1.5升。

4、疾病狀態(tài)

糖尿病患者易出現(xiàn)口渴反應延遲，心腎功能不全者需嚴格控水，這兩類人群應按醫(yī)囑制定個性化飲水方案。

建議觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)，可隨身攜帶水杯形成規(guī)律飲水習慣，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。

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