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處暑養(yǎng)生的秘訣有哪些？

患者：男，38歲

病情描述:
處暑天氣炎熱，心情十分煩躁，具體養(yǎng)生的秘訣有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

處暑養(yǎng)生可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、防燥潤(rùn)肺、調(diào)節(jié)情志等方式進(jìn)行。處暑時(shí)節(jié)氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，但仍有暑濕殘留，需注意防暑降溫與潤(rùn)燥養(yǎng)肺的平衡。

1、調(diào)整飲食

處暑宜選擇清淡易消化的食物，如百合、銀耳、蓮藕等滋陰潤(rùn)燥的食材，避免辛辣油膩?？稍黾由剿?、薏米等健脾祛濕的谷物，適量食用梨、葡萄等應(yīng)季水果補(bǔ)充水分。綠豆湯或蓮子羹有助于清熱解暑，但脾胃虛寒者需控制攝入量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，或快走、慢跑等有氧活動(dòng)，時(shí)間以清晨或傍晚為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免大汗淋漓耗傷津液。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，忌立即飲用冷飲或沖涼。

3、規(guī)律作息

應(yīng)遵循早睡早起原則，保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜加重秋燥。午間可小憩20分鐘緩解疲勞，但不宜超過(guò)30分鐘。居室保持通風(fēng)，夜間睡眠時(shí)注意腹部保暖，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26攝氏度以上。

4、防燥潤(rùn)肺

可通過(guò)蜂蜜水、羅漢果茶等滋潤(rùn)咽喉，室內(nèi)使用加濕器維持50%左右濕度。沙參麥冬湯等藥膳有助于養(yǎng)陰生津，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎。鼻腔干燥時(shí)可涂抹少量凡士林，避免頻繁揉搓。

5、調(diào)節(jié)情志

秋季易生悲憂(yōu)情緒，可通過(guò)冥想、書(shū)法等活動(dòng)舒緩壓力。多參與戶(hù)外活動(dòng)接觸自然光線(xiàn)，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。與親友保持溝通，避免情緒波動(dòng)影響氣機(jī)調(diào)暢。

處暑養(yǎng)生需注意早晚添衣防涼，尤其護(hù)好頸背與足部。飲食可增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物，但每日攝入量控制在20克以?xún)?nèi)。慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，過(guò)敏體質(zhì)者需防范秋季花粉。若出現(xiàn)持續(xù)口干咽痛、疲倦乏力等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估體質(zhì)狀態(tài)。

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