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失眠后飲酒有助于睡眠嗎？

病情描述:
我最近心情不好晚上總是失眠，是不是喝點(diǎn)酒就能睡著，失眠后飲酒有助于睡眠嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠后飲酒通常無(wú)助于改善睡眠質(zhì)量，反而可能加重失眠問(wèn)題。酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)干擾深度睡眠和睡眠周期。

酒精進(jìn)入人體后會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生短暫的鎮(zhèn)靜作用，使飲酒者快速入睡。但這種睡眠往往停留在淺睡眠階段，難以進(jìn)入恢復(fù)體力的深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠期。酒精代謝過(guò)程中還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒，睡眠呈現(xiàn)碎片化狀態(tài)。長(zhǎng)期飲酒助眠可能降低人體自然分泌褪黑素的能力，形成酒精依賴(lài)，進(jìn)一步破壞睡眠節(jié)律。

部分人群飲酒后可能出現(xiàn)呼吸暫停加重的情況，特別是合并睡眠呼吸暫停綜合征的患者。酒精會(huì)放松咽喉部肌肉，加重氣道阻塞，導(dǎo)致血氧飽和度下降。這種情況不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能誘發(fā)心血管疾病等嚴(yán)重并發(fā)癥。孕婦、肝病患者及服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物者更應(yīng)避免飲酒助眠。

改善失眠建議通過(guò)規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、睡前放松等方式建立健康睡眠習(xí)慣。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，睡前避免接觸電子設(shè)備。若失眠持續(xù)超過(guò)一個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，切勿自行依賴(lài)酒精助眠。

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