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經(jīng)常熬夜的人吃什么水果好？

病情描述:
最近工作多，幾乎天天熬夜做，經(jīng)常熬夜的人吃什么水果好？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常熬夜的人可以適量吃香蕉、藍(lán)莓、橙子、獼猴桃、蘋果等水果，有助于緩解疲勞、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降、胃腸功能紊亂等問題，這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，能幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

一、香蕉

香蕉富含鉀元素和維生素B6，能幫助維持電解質(zhì)平衡，緩解熬夜后的肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。適合熬夜后出現(xiàn)心悸或乏力時(shí)食用，但胃腸功能較弱者需控制攝入量。

二、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素和維生素C，具有強(qiáng)抗氧化作用，可減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激損傷。對(duì)緩解視疲勞、保護(hù)視網(wǎng)膜有顯著效果，適合長(zhǎng)期用眼過度的人群。腹瀉或胃酸過多者應(yīng)減少食用。

三、橙子

橙子中高含量的維生素C能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防熬夜引發(fā)的呼吸道感染。柑橘類黃酮成分有助于促進(jìn)肝臟解毒功能，緩解熬夜后的皮膚暗沉。但空腹食用可能刺激胃黏膜，建議餐后食用。

四、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有蛋白酶和膳食纖維，可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化、改善熬夜引起的便秘。其低升糖指數(shù)特性適合控制血糖波動(dòng)，但口腔潰瘍發(fā)作期需避免食用。

五、蘋果

蘋果含有的槲皮素和果膠能幫助清除自由基、調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解熬夜后的消化不良。緩釋的天然糖分可穩(wěn)定提供能量，避免血糖驟升驟降。腎病患者建議去皮食用以減少鉀負(fù)荷。

長(zhǎng)期熬夜者除補(bǔ)充水果外，應(yīng)優(yōu)先調(diào)整作息規(guī)律，每日保證7小時(shí)睡眠?？纱钆溥m量堅(jiān)果、全谷物等富含B族維生素的食物，避免高糖高脂夜宵。若持續(xù)出現(xiàn)頭暈、心悸等不適，需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在問題。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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