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雞蛋可以減肥嗎？

病情描述:
吃雞蛋沒(méi)有饑餓感，為了減肥我每天都會(huì)吃，但效果不明顯，雞蛋可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

雞蛋可以作為減肥期間的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源，但單純依靠雞蛋減肥缺乏科學(xué)依據(jù)。減肥需要綜合控制熱量攝入與增加消耗，雞蛋主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白與飽腹感。

1、蛋白質(zhì)優(yōu)勢(shì)

雞蛋含有人體所需全部必需氨基酸，消化吸收率高，有助于維持肌肉量并延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

2、熱量控制

每顆雞蛋約70千卡，作為低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，可替代部分主食減少總體熱量攝入。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡

蛋黃含卵磷脂與維生素D，但每日攝入不宜超過(guò)2個(gè)全蛋，避免膽固醇過(guò)量。

4、運(yùn)動(dòng)配合

減脂需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，僅靠飲食調(diào)整易導(dǎo)致代謝率下降。

建議采用均衡飲食模式，每日搭配蔬菜水果與全谷物，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能健康減重。

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