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運動后吃什么食物來補充營養(yǎng)

患者：男，38歲

病情描述:
我剛運動完，體力不支，還有些疲憊，所以運動后吃什么食物來補充營養(yǎng)？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可以適量吃香蕉、雞胸肉、酸奶、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補充運動后流失的電解質(zhì)和能量。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長，適合運動后補充蛋白質(zhì)。

3、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和益生菌，有助于恢復(fù)腸道健康并補充運動消耗的營養(yǎng)。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢吸收碳水化合物，能夠持續(xù)提供能量并穩(wěn)定血糖水平。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉能夠快速補充運動后所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，加速運動后的恢復(fù)過程。

3、電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑可以快速恢復(fù)因出汗流失的電解質(zhì)，維持體內(nèi)水分平衡。

4、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑

維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑能夠全面補充運動后消耗的微量營養(yǎng)素，支持身體恢復(fù)。

運動后飲食應(yīng)以均衡營養(yǎng)為主，避免高糖高脂食物，同時注意補充足夠的水分，幫助身體快速恢復(fù)。

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