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焦慮適合吃點什么？

患者：女，56歲

病情描述:
到了更年期，有點事我就很煩躁，這個時期我適合吃點什么？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)焦慮情緒或確診焦慮癥，可以適量吃深海魚、香蕉、杏仁、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮、勞拉西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，緩解焦慮情緒。

2. 香蕉

含色氨酸和維生素B6，能促進血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。

3. 杏仁

含有鎂元素和維生素E，可降低壓力激素水平，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

4. 黑巧克力

含苯乙胺和抗氧化物質(zhì)，能短暫提升愉悅感，但需控制攝入量。

二、藥物

1. 帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙，需警惕胃腸道反應。

2. 舍曲林

抗抑郁藥物，可改善焦慮伴隨的抑郁癥狀，可能出現(xiàn)嗜睡等副作用。

3. 丁螺環(huán)酮

非苯二氮卓類抗焦慮藥，成癮性較低，適合長期焦慮癥狀管理。

4. 勞拉西泮

苯二氮卓類藥物，用于急性焦慮發(fā)作，須嚴格遵醫(yī)囑避免依賴。

日?？膳浜弦?guī)律有氧運動及正念訓練，避免攝入咖啡因和酒精，保持充足睡眠有助于焦慮癥狀緩解。

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