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人們應該補充維生素嗎？

病情描述:
我現(xiàn)在年齡大了，吸收能力可能沒孩子好了，還應該補充維生素嗎？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

健康人群在飲食均衡的情況下通常無須額外補充維生素，但存在特定需求或缺乏癥狀時需遵醫(yī)囑補充。

維生素是維持人體正常生理功能的必需微量營養(yǎng)素，主要通過食物攝取。當日常飲食包含足量新鮮蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及乳制品時，一般能滿足維生素需求。例如維生素C可通過柑橘類水果補充，維生素D可通過日曬和魚類攝入，B族維生素多存在于動物肝臟和粗糧中。長期偏食、消化吸收障礙或特殊生理階段如孕期哺乳期可能增加缺乏風險，表現(xiàn)為口腔潰瘍、皮膚干燥、乏力等非特異性癥狀，此時需經(jīng)醫(yī)學檢測確認缺乏后再針對性補充。

盲目補充維生素可能引發(fā)不良反應。脂溶性維生素如A、D、E、K易在體內(nèi)蓄積導致中毒，表現(xiàn)為頭痛、肝損傷等。水溶性維生素過量可能干擾其他營養(yǎng)素吸收，如大劑量維生素C可能誘發(fā)腎結(jié)石。特殊人群如腎功能不全者、服用抗凝藥物者需謹慎選擇維生素種類和劑量。市售復合維生素制劑成分差異較大，部分可能含有超過每日推薦量的成分。

建議通過膳食評估優(yōu)先改善飲食結(jié)構，出現(xiàn)疑似缺乏癥狀時就醫(yī)檢測血清維生素水平。選擇補充劑時應關注劑量是否符合中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，避免同時服用多種含相同成分的制劑。備孕女性需重點監(jiān)測葉酸水平，老年人需關注維生素D和B12狀態(tài)。保持規(guī)律作息和適度運動有助于提高維生素利用率。

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