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日常生活中有哪些食物能改善睡眠

病情描述:
我經(jīng)常會(huì)失眠，想知道日常生活中有哪些食物能改善睡眠？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗍秤茫苊膺^(guò)量以免引起胃腸不適。

2、香蕉

香蕉含有鎂和鉀元素，能放松肌肉神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根，腹瀉者慎用。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日5-8克為宜，肥胖人群需控制攝入量。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神功效，可煎水或研粉沖服。孕婦及低血壓患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可能出現(xiàn)頭痛等副作用，不可長(zhǎng)期服用。

2、阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮?類藥物，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制療程，避免依賴性和戒斷反應(yīng)。

3、佐匹克隆

佐匹克隆能縮短入睡時(shí)間，用藥期間禁止飲酒，次日可能出現(xiàn)嗜睡等不良反應(yīng)。

4、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊為中成藥，適用于心腎不交型失眠，服用期間忌食辛辣刺激性食物。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗有助于提升睡眠質(zhì)量。

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