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肥胖時(shí)應(yīng)該吃什么食物來(lái)減肥呢？

病情描述:
我現(xiàn)在很胖，我想減肥，肥胖時(shí)應(yīng)該吃什么食物來(lái)減肥呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

肥胖人群可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋(píng)果等食物輔助減肥，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免盲目節(jié)食。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于延緩胃排空時(shí)間，增加飽腹感，減少熱量攝入。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含豐富維生素C，能促進(jìn)代謝，其膳食纖維可幫助控制食欲。

3、雞胸肉

雞胸肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，可維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，減少脂肪堆積。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)腸道菌群，其低升糖指數(shù)有助于穩(wěn)定血糖。

建議每日控制總熱量攝入，搭配有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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